Preparação Física Geral nas Aulas de Karate #1

Se existe “esporte completo”, com certeza o Karate pode ser classificado como tal! Uma tradicional aula de Karate é constituída do aquecimento à parte principal, de movimentos e atividades que desenvolvem capacidades físicas como: Resistência Aeróbica e Anaeróbica (com maior predominância anaeróbia); Resistência Muscular Dinâmica e Estática; Força Explosiva (potência); Elasticidade Muscular; Mobilidade Articular; Equilíbrio; Agilidade; Controle e Melhora da Postura; Coordenação Motora e Reflexo.

A partir da primeira aula, o praticante vivenciará TODAS as capacidades mencionadas, resguardadas as devidas proporções de intensidade e volume para cada faixa etária e principalmente, graduação. A aspiração aos novos graus ou níveis através da mudança de faixa, será o primeiro contato do praticante com a performance física.

Na preparação para o “temível” exame de faixa, independente se este é o primeiro ou não, o praticante dedicará seus treinos exclusivamente a sua maior evolução geral das capacidades físicas, bem como da parte técnica, para um excelente desempenho e aprovação nas 03 (três) etapas distintas do exame: Kihon, Kata e Kumite.

Considerando as capacidades FORÇA e CARDIO, nos alunos iniciantes e intermediários, deve-se estimular de maneira mais intensa e volumosa, as RESISTÊNCIAS MUSCULAR E CARDIORRESPIRATÓRIA, formando uma base sólida de preparação para a aplicação de estímulos de POTÊNCIA (muscular e cardiorrespiratório) em níveis mais avançados.

Preparação física não é só privilégio de atletas de alto nível. Ela é o meio que permite seus alunos (crianças e adultos) conquistem uma condição mínima de executar os movimentos e terminar as aulas!

Como mencionado anteriormente, a performance física do Karateca desenvolve-se a cada aula executada de forma gradual conforme o seu nível (graduação), idade e condicionamento físico, onde a própria aplicação de técnicas e golpes exigirão do praticante um alto recrutamento muscular e cardiorrespiratório.

Ao sensei cabe o “conhecimento” e “discernimento” devidos para a mais EFICIENTE aplicação metodológica e distribuição dos estímulos no seu planejamento de aula. O planejamento metodológico e a periodização dos estímulos serão fundamentais no caso do aluno tornar-se ATLETA, mas isso é assunto para um próximo post.

Bons treinos!

Oss!

Ana Paula Ribeiro

Especialista em Preparação Física Personalizada - UniFMU/SP

Faixa Preta de Karate desde 1992 - FPK / CBK

Ex-Atleta das Seleções Paulista e Brasileira de Karate

Contato: esp.anaribeiro@gmail.com